Sistema Ósteo-Muscular e Varizes

Cuidados com o Sistema Ósteo-Muscular e com o Risco de Varizes

A gestante está sujeita a alterações ósteo-musculares que, em última análise. favorecem as torções das articulações, fraturas e dores na coluna. No sentido de favorecer e facilitar os mecanismos de trabalho de parto, existe um hormônio denominado relaxina e que atua nas articulações amolecendo-as, daí- se percebe o risco ainda maio de traumas e dores nas articulações, notadamente tornozelo, joelho, bacia e pube.
Utilize sempre roupas bem folgadas que permitem liberdade em seus movimentos. Calce sempre sapatos com sola flexível e com salto de aproximadamente 3cm de altura (não utilize sapatos sem saltos ou com saltos muito elevados).
As varizes são muito comuns durante a gestação, entretanto em alguns cuidados você as evitará assim, habitua-se a utilizar meia-calça elástica de moderada (ou forte compressão se houver indicação médica). Prefira utilizar a meia para gestantes da marca SECRETA, encontrada em casas de artigos médicos. Sempre que puder ande descalça, especialmente na areia visto que esta medida ativa a circulação dos membros inferiores.

Lembre-se que é frequente, durante a gestação, a presença de mal circulação sanguínea nas extremidades.

Portanto, sempre que puder faça os seguintes exercícios:

Em pé, pés ligeiramente afastados. levante os braços para fora mantendo-os estirados, na altura dos ombros, flexione os dedos, abrindo e fechando as mãos, contando até 10 e respirando lentamente.
Sentada, coloque as pernas para frente e movimente os pés para cima e para baixo contando até 10. Relaxe.
Sentada, estique as pernas para a frente até a altura da cadeira e desenhe círculos com a ajuda do polegar, tanto no sentido horário como no anti-horário. Fazer 10 vezes, respirando lentamente e relaxando a seguir.
Em pé, pés pouco afastados, lentamente agaixando-se e apoiando as mãos nas coxas. Relaxe. Inspire novamente e levante-se de uma vez ainda com os calcanhares erguidos e, assim que estiver em pé, expire lentamente e volte os calcanhares ao chão.
Inspirar forte e lentamente pelas narinas. Expire lentamente, pela boca até 10. Este exercício se presta para você relaxar e poderá ser utilizando várias vezes ao dia.